{"id":238774,"date":"2026-06-22T13:36:45","date_gmt":"2026-06-22T19:36:45","guid":{"rendered":"https:\/\/biotechsa.com\/2\/?p=238774"},"modified":"2026-06-22T15:26:24","modified_gmt":"2026-06-22T21:26:24","slug":"musculos-fuertes-rodilla-protegida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biotechsa.com\/2\/noticias\/musculos-fuertes-rodilla-protegida\/","title":{"rendered":"M\u00fasculos fuertes, rodilla protegida"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:18px\">Uno de los mitos m\u00e1s comunes alrededor del entrenamiento de fuerza es que pueden da\u00f1ar las articulaciones, especialmente la rodilla.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:18px\">El famoso <a href=\"https:\/\/wellfitinsider.com\/fitness-blog\/why-do-people-hate-leg-day\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u201cleg day\u201d<\/a> (d\u00eda de pierna), que hace referencia al d\u00eda espec\u00edfico para entrenar las piernas, es considerado uno de los entrenamientos m\u00e1s agotadores. Y es que las piernas, seg\u00fan <a href=\"https:\/\/www.menshealth.com\/es\/fitness\/a69423677\/piernas-representan-60-por-ciento-de-masa-muscular-total-cuerpo-catedratico-educacion-fisica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Felipe Isidro<\/a>, catedr\u00e1tico de Educaci\u00f3n F\u00edsica, representan entre el 65 - 68% de la masa muscular de todo el cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:18px\">La realidad es que fortalecer los m\u00fasculos mediante ejercicios adecuados puede contribuir a mejorar la estabilidad de la rodilla, favorecer su funci\u00f3n y ayudar a mantener la movilidad.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 m\u00fasculos debo fortalecer?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:18px\">De acuerdo con <a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/fitness-exercise\/leg-exercises-for-bad-knees#:~:text=Strengthening%20the%20quadriceps%20%28quads%29%20and%20hamstrings%20can%20help,squats%2C%20and%20low%20plank%20holds%20with%20knee%20flexes.\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Healthline<\/a> algunos de los grupos musculares m\u00e1s importantes para la salud de la rodilla son los cu\u00e1driceps, responsables de extender la rodilla; los isquiotibiales, que permiten su flexi\u00f3n; y los gl\u00fateos, fundamentales para la estabilidad y el control del movimiento.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:18px\">Trabajar estos m\u00fasculos de manera equilibrada puede ayudar a brindar un mejor soporte a la articulaci\u00f3n y favorecer su funcionamiento durante actividades cotidianas como caminar, subir escaleras o levantarse de una silla.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:18px\">Por su parte, <a href=\"https:\/\/www.menshealth.com\/es\/fitness\/a65122324\/ejercicios-fortalecer-piernas-sin-danar-rodillas-recomendadpos-entrenador-personal-experto-ebenezer-samuel-costara-aprovechar-movimientos-molestias\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Men\u2019s Health<\/a> se\u00f1ala que fortalecer las piernas puede contribuir a preservar la funci\u00f3n de las rodillas con el paso de los a\u00f1os. Sin embargo, si existe una lesi\u00f3n previa o aparece dolor durante el ejercicio, es importante consultar con un especialista para recibir una valoraci\u00f3n adecuada.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ejercicios recomendados por expertos<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:18px\">Conforme un art\u00edculo revisado m\u00e9dicamente por la Dra. Peggy Pletcher algunos ejercicios pueden contribuir al fortalecimiento de los m\u00fasculos que brindan soporte a la rodilla. Te compartimos algunos:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:18px\"><strong>-Extensi\u00f3n de pierna:<\/strong> este ejercicio trabaja principalmente los cu\u00e1driceps, brindando estabilidad a la rodilla y mejorando el soporte de la articulaci\u00f3n. Puede realizarse con una banda el\u00e1stica para incrementar progresivamente la resistencia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:18px\">Revisa el video para realizarlo correctamente:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed aligncenter is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"851. Extensi\u00f3n de rodilla sentado con banda el\u00e1stica\" width=\"1080\" height=\"608\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/T3T4isfuN1g?feature=oembed\"  allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:18px\"><strong>-Bisagra de cadera de pie:<\/strong> este ejercicio fortalece principalmente los gl\u00fateos y los isquiotibiales. Ayudar\u00e1 a mejorar la fuerza de ambos m\u00fasculos para dar mayor soporte y reducir el estr\u00e9s que se da en la rodilla ante movimientos como subir escaleras.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:18px\">Revisa el video para realizarlo correctamente:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Bisagra de cadera | Aritz Altadill\" width=\"1080\" height=\"608\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/C5uKeqEsWSw?feature=oembed\"  allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:18px\"><strong>-Sentadillas con silla: <\/strong>este ejercicio involucra los cu\u00e1driceps, los isquiotibiales y los gl\u00fateos, Brindando soporte y estabilidad a la rodilla adem\u00e1s de mejorar el control al sentarse y levantarse.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:18px\">Revisa el video para realizarlo correctamente:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Sentadilla con Silla [ tutorial simple ] - Entrenador Wellness\" width=\"1080\" height=\"608\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/I63oel2pBKM?feature=oembed\"  allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Si ya tengo artrosis, \u00bfpuedo hacer ejercicio?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-8f761849 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-9-16 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Fortalece tus rodillas con estos ejercicios sencillos.\" width=\"563\" height=\"1000\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/QhWsyo4nQYI?feature=oembed\"  allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-vertically-aligned-top is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:18px\">Una <a href=\"https:\/\/www.centroainde.es\/es\/articulo\/tengo-artrosis-tengo-que-dejar-de-moverme-veamos-que-dice-la-fisioterapia-actual-45\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">duda frecuente<\/a> es si las personas con artrosis deben evitar el ejercicio para evitar mayor desgaste articular. En muchos casos el ejercicio puede formar parte del manejo integral de la enfermedad, sin embargo toda valoraci\u00f3n debe individualizarse, ya que los s\u00edntomas, la condici\u00f3n f\u00edsica y el grado de afectaci\u00f3n pueden variar entre pacientes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:18px\">Por ello es importante acudir con un especialista en salud articular antes de iniciar con una rutina. El Dr. Christian Garc\u00eda nos comparte 3 ejercicios clave para fortalecer las rodillas y evitar aumentar el dolor en ellas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:18px\">Adem\u00e1s de la actividad f\u00edsica y el fortalecimiento muscular, la <a href=\"https:\/\/espanol.arthritis.org\/health-wellness\/treatment\/treatment-plan\/disease-management\/treatments-for-osteoarthritis\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Arthritis Foundation<\/a> se\u00f1ala que el manejo de la artrosis puede incluir medidas como la fisioterapia, mantener un peso saludable opciones terap\u00e9uticas como analg\u00e9sicos, medicamentos o viscosuplementaci\u00f3n para ayudar al control de los s\u00edntomas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:18px\">No obstante, es importante recordar que cada paciente presenta necesidades distintas, por lo que toda decisi\u00f3n terap\u00e9utica debe basarse en una valoraci\u00f3n individual realizada por un especialista. Adem\u00e1s de la actividad f\u00edsica y el fortalecimiento muscular, la <a href=\"https:\/\/espanol.arthritis.org\/health-wellness\/treatment\/treatment-plan\/disease-management\/treatments-for-osteoarthritis\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Arthritis Foundation<\/a> se\u00f1ala que el manejo de la artrosis puede incluir medidas como la fisioterapia, mantener un peso saludable opciones terap\u00e9uticas como analg\u00e9sicos, medicamentos o viscosuplementaci\u00f3n para ayudar al control de los s\u00edntomas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:18px\">No obstante, es importante recordar que cada paciente presenta necesidades distintas, por lo que toda decisi\u00f3n terap\u00e9utica debe basarse en una valoraci\u00f3n individual realizada por un especialista.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:18px\">Conoce m\u00e1s sobre salud articular <a href=\"https:\/\/biotechsa.com\/2\/synolis-va\/\">aqu\u00ed<\/a> y comparte esta informaci\u00f3n en redes sociales.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Uno de los mitos m\u00e1s comunes alrededor del entrenamiento de fuerza es que pueden da\u00f1ar las articulaciones, especialmente la rodilla. El famoso \u201cleg day\u201d (d\u00eda de pierna), que hace referencia [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":136,"featured_media":238781,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[165,25],"tags":[370,369,107],"class_list":["post-238774","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","category-noticias","tag-ejercicios","tag-musculos","tag-rodillas"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/biotechsa.com\/2\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/238774","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/biotechsa.com\/2\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/biotechsa.com\/2\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biotechsa.com\/2\/wp-json\/wp\/v2\/users\/136"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biotechsa.com\/2\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=238774"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/biotechsa.com\/2\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/238774\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":238800,"href":"https:\/\/biotechsa.com\/2\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/238774\/revisions\/238800"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biotechsa.com\/2\/wp-json\/wp\/v2\/media\/238781"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/biotechsa.com\/2\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=238774"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/biotechsa.com\/2\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=238774"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/biotechsa.com\/2\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=238774"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}