{"id":238398,"date":"2026-04-08T13:07:58","date_gmt":"2026-04-08T19:07:58","guid":{"rendered":"https:\/\/biotechsa.com\/2\/?p=238398"},"modified":"2026-07-09T12:29:01","modified_gmt":"2026-07-09T18:29:01","slug":"dormir-menos-de-8-hrs-dana-tu-corazon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biotechsa.com\/2\/noticias\/dormir-menos-de-8-hrs-dana-tu-corazon\/","title":{"rendered":"Dormir menos de 8 horas puede da\u00f1ar tu coraz\u00f3n: esto necesitas saber"},"content":{"rendered":"\n\n\n

Dormir las horas adecuadas es fundamental para el buen funcionamiento del organismo. Sin embargo, factores como el estr\u00e9s, situaciones emocionales o trastornos de salud mental pueden afectar la calidad y regularidad del descanso.<\/p>\n\n\n\n

Recientemente, un estudio publicado en Springer Nature<\/a> analiz\u00f3 c\u00f3mo las irregularidades en los horarios de sue\u00f1o se relacionan con enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n\n\n\n

Un seguimiento de 10 a\u00f1os<\/h2>\n\n\n\n

Investigadores de la Universidad de Oulu, en Finlandia, analizaron los patrones de sue\u00f1o de 3,231 participantes, quienes ten\u00edan 46 a\u00f1os de edad al inicio del estudio. A partir de entonces, fueron seguidos durante m\u00e1s de 10 a\u00f1os para identificar la aparici\u00f3n de eventos cardiovasculares como infartos, insuficiencia card\u00edaca o muerte por enfermedad cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n

Para evaluar sus h\u00e1bitos de sue\u00f1o, los cient\u00edficos analizaron durante una semana la regularidad de los horarios de cada persona, incluyendo la hora en la que dorm\u00edan, despertaban y el punto medio de su descanso. Con estos datos, los participantes fueron clasificados en tres grupos: sue\u00f1o regular, bastante regular e irregular.<\/p>\n\n\n\n

Dormir mal y deshoras aumenta el riesgo<\/h2>\n\n\n\n

Los resultados del estudio revelaron que los participantes con horarios irregulares y que dorm\u00edan menos de 8 horas ten\u00edan el doble de riesgo de presentar eventos cardiovasculares graves en comparaci\u00f3n con aquellos con horarios m\u00e1s consistentes.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, se encontr\u00f3 que los participantes con un punto medio de descanso irregular, es decir, cuyos horarios de sue\u00f1o cambiaban constantemente, tambi\u00e9n presentaban un riesgo dos veces mayor frente a quienes manten\u00edan horarios estables.<\/p>\n\n\n\n

\"dormir\n\"
Fuente: iStock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 es importante dormir bien?<\/h2>\n\n\n\n

Durante el sue\u00f1o, nuestro organismo entra en proceso de equilibrio y recuperaci\u00f3n. El cerebro limpia toxinas y regula hormonas como la melatonina; sin embargo, como lo indica el Instituto Nacional del Coraz\u00f3n, Pulm\u00f3n y Sangre de Estados Unidos<\/a> (NHLBI, por sus siglas en ingl\u00e9s) no dormir lo suficiente adem\u00e1s de aumentar el riesgo de problemas cardiacos, puede afectar la capacidad de razonamiento, el sistema respiratorio, el metabolismo e incluso afectar la salud mental.<\/p>\n\n\n\n

De acuerdo con informaci\u00f3n de la Mayo Clinic<\/a>, en adultos, las horas de sue\u00f1o recomendadas son de 7 horas por noche o m\u00e1s, no obstante, tan solo en M\u00e9xico como lo reporta la Cl\u00ednica de Trastornos de Sue\u00f1o de la UNAM<\/a>, el 45% de los adultos duermen mal.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo mejorar tu calidad del sue\u00f1o?<\/h2>\n\n\n\n

Para evitar alteraciones en el ciclo del sue\u00f1o, especialistas del Tecnol\u00f3gico de Monterrey<\/a> recomiendan:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Mantener un horario regular, es decir, acostarse y levantarse en el mismo horario todos los d\u00edas.<\/li>\n\n\n\n
  2. Evitar siestas largas durante el d\u00eda que afecten el sue\u00f1o nocturno.<\/li>\n\n\n\n
  3. Incorporar pr\u00e1cticas de relajaci\u00f3n para conciliar el sue\u00f1o.<\/li>\n\n\n\n
  4. Limitar el uso de pantallas electr\u00f3nicas.<\/li>\n\n\n\n
  5. Realizar actividad f\u00edsica, sin embargo que no sea antes de dormir.<\/li>\n\n\n\n
  6. Crear un ambiente c\u00f3modo y relajante en la habitaci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n
  7. Evitar la cafe\u00edna o nicotina en horas previas a acostarte.<\/li>\n\n\n\n
  8. Integrar una rutina previa que env\u00ede se\u00f1ales a tu cuerpo de que la hora de dormir se acerca.<\/li>\n\n\n\n
  9. Consultar con un profesional si los problemas para conciliar el sue\u00f1o persisten.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Seguir estas recomendaciones y prestar atenci\u00f3n a tus h\u00e1bitos de sue\u00f1o puede contribuir a reducir el riesgo de problemas de salud a largo plazo y favorecer la salud cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n

    Explora nuestra secci\u00f3n de noticias<\/a> para conocer m\u00e1s sobre salud y bienestar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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