{"id":238398,"date":"2026-04-08T13:07:58","date_gmt":"2026-04-08T19:07:58","guid":{"rendered":"https:\/\/biotechsa.com\/2\/?p=238398"},"modified":"2026-04-09T09:15:14","modified_gmt":"2026-04-09T15:15:14","slug":"dormir-menos-de-8-hrs-dana-tu-corazon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biotechsa.com\/2\/noticias\/dormir-menos-de-8-hrs-dana-tu-corazon\/","title":{"rendered":"Dormir menos de 8 horas puede da\u00f1ar tu coraz\u00f3n: esto necesitas saber"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

Dormir las horas adecuadas es fundamental para el buen funcionamiento del organismo. Sin embargo, factores como el estr\u00e9s, situaciones emocionales o trastornos de salud mental pueden afectar la calidad y regularidad del descanso.<\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

Recientemente, un estudio publicado en Springer Nature<\/a> analiz\u00f3 c\u00f3mo las irregularidades en los horarios de sue\u00f1o se relacionan con enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

Un seguimiento de 10 a\u00f1os<\/h2>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

Investigadores de la Universidad de Oulu, en Finlandia, analizaron los patrones de sue\u00f1o de 3,231 participantes, quienes ten\u00edan 46 a\u00f1os de edad al inicio del estudio. A partir de entonces, fueron seguidos durante m\u00e1s de 10 a\u00f1os para identificar la aparici\u00f3n de eventos cardiovasculares como infartos, insuficiencia card\u00edaca o muerte por enfermedad cardiovascular.<\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

Para evaluar sus h\u00e1bitos de sue\u00f1o, los cient\u00edficos analizaron durante una semana la regularidad de los horarios de cada persona, incluyendo la hora en la que dorm\u00edan, despertaban y el punto medio de su descanso. Con estos datos, los participantes fueron clasificados en tres grupos: sue\u00f1o regular, bastante regular e irregular.<\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

Dormir mal y deshoras aumenta el riesgo<\/h2>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

Los resultados del estudio revelaron que los participantes con horarios irregulares y que dorm\u00edan menos de 8 horas ten\u00edan el doble de riesgo de presentar eventos cardiovasculares graves en comparaci\u00f3n con aquellos con horarios m\u00e1s consistentes.<\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

Adem\u00e1s, se encontr\u00f3 que los participantes con un punto medio de descanso irregular, es decir, cuyos horarios de sue\u00f1o cambiaban constantemente, tambi\u00e9n presentaban un riesgo dos veces mayor frente a quienes manten\u00edan horarios estables.<\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

\"Dormir\"<\/figure>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 es importante dormir bien?<\/h2>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

Durante el sue\u00f1o, nuestro organismo entra en proceso de equilibrio y recuperaci\u00f3n. El cerebro limpia toxinas y regula hormonas como la melatonina; sin embargo, como lo indica el Instituto Nacional del Coraz\u00f3n, Pulm\u00f3n y Sangre de Estados Unidos<\/a> (NHLBI, por sus siglas en ingl\u00e9s) no dormir lo suficiente adem\u00e1s de aumentar el riesgo de problemas cardiacos, puede afectar la capacidad de razonamiento, el sistema respiratorio, el metabolismo e incluso afectar la salud mental.<\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

De acuerdo con informaci\u00f3n de la Mayo Clinic<\/a>, en adultos, las horas de sue\u00f1o recomendadas son de 7 horas por noche o m\u00e1s, no obstante, tan solo en M\u00e9xico como lo reporta la Cl\u00ednica de Trastornos de Sue\u00f1o de la UNAM<\/a>, el 45% de los adultos duermen mal.<\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo mejorar tu calidad del sue\u00f1o?<\/h2>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

Para evitar alteraciones en el ciclo del sue\u00f1o, especialistas del Tecnol\u00f3gico de Monterrey<\/a> recomiendan:<\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

    <\/p>\n
  1. Mantener un horario regular, es decir, acostarse y levantarse en el mismo horario todos los d\u00edas.<\/li>\n

    <\/p>\n

    <\/p>\n

  2. Evitar siestas largas durante el d\u00eda que afecten el sue\u00f1o nocturno.<\/li>\n

    <\/p>\n

    <\/p>\n

  3. Incorporar pr\u00e1cticas de relajaci\u00f3n para conciliar el sue\u00f1o.<\/li>\n

    <\/p>\n

    <\/p>\n

  4. Limitar el uso de pantallas electr\u00f3nicas.<\/li>\n

    <\/p>\n

    <\/p>\n

  5. Realizar actividad f\u00edsica, sin embargo que no sea antes de dormir.<\/li>\n

    <\/p>\n

    <\/p>\n

  6. Crear un ambiente c\u00f3modo y relajante en la habitaci\u00f3n.<\/li>\n

    <\/p>\n

    <\/p>\n

  7. Evitar la cafe\u00edna o nicotina en horas previas a acostarte.<\/li>\n

    <\/p>\n

    <\/p>\n

  8. Integrar una rutina previa que env\u00ede se\u00f1ales a tu cuerpo de que la hora de dormir se acerca.<\/li>\n

    <\/p>\n

    <\/p>\n

  9. Consultar con un profesional si los problemas para conciliar el sue\u00f1o persisten.<\/li>\n

    <\/ol>\n

    <\/p>\n

    <\/p>\n

    Seguir estas recomendaciones y prestar atenci\u00f3n a tus h\u00e1bitos de sue\u00f1o puede contribuir a reducir el riesgo de problemas de salud a largo plazo y favorecer la salud cardiovascular.<\/p>\n

    <\/p>\n

    <\/p>\n

    Explora nuestra secci\u00f3n de noticias<\/a> para conocer m\u00e1s sobre salud y bienestar. <\/p>\n

    <\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":136,"featured_media":238399,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[164,25],"tags":[314,316,315],"class_list":["post-238398","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-medicina-y-salud","category-noticias","tag-dormir","tag-estudio-cientifico","tag-horas-de-sueno"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/biotechsa.com\/2\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/238398","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/biotechsa.com\/2\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/biotechsa.com\/2\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biotechsa.com\/2\/wp-json\/wp\/v2\/users\/136"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biotechsa.com\/2\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=238398"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/biotechsa.com\/2\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/238398\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":238404,"href":"https:\/\/biotechsa.com\/2\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/238398\/revisions\/238404"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/biotechsa.com\/2\/wp-json\/wp\/v2\/media\/238399"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/biotechsa.com\/2\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=238398"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/biotechsa.com\/2\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=238398"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/biotechsa.com\/2\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=238398"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}